Exercícios de Pilates e hidroginástica são as práticas indicadas, mas sempre contando com orientação
Valeska Mateus
Foto: Weber Sian / A Cidade
Exercício trabalha a postura; clique para ver mais exercícios indicados para grávidas
A prática de exercícios físicos durante a gravidez traz vários benefícios para a mãe e o bebê. Quando bem orientado, o exercício pode amenizar o ganho de peso, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o tempo de trabalho de parto.
"Além de melhorar a força muscular da mulher, ajuda no parto normal, já que melhora o tônus na região pélvica, fortalece a musculatura perínea e facilita a abertura da bacia", explica o obstetra João Bosco Meziara. Mas o médico ressalta que a atividade física só é indicada para gestantes sem risco de aborto ou parto prematuro. E sempre com um exame prévio e supervisão de um educador físico ou personal.
As modalidades sem muito impacto ou sobrecarga, como hidroginástica, pilates, yoga são as mais indicadas para as grávidas. Mas o ideal é iniciar a prática após os três meses de gestação, período em que a placenta já está implantada no útero.
Postura e força
Praticante de Pilates há cinco anos, a fisioterapeuta Darlene Ramos decidiu dar continuidade à atividade quando descobriu a gravidez, mas precisou adequar os exercícios e focar no alongamento e nas musculaturas que podem colaborar no seu desejo de ter parto normal. "O pilates é calmo e focado nos objetivos da gestação, como a respiração, controle do corpo e estabilização da cintura abdominal; que diminui as dores lombares", justifica.
"Trabalhamos a postura fortalecendo a musculatura e prevenindo dores pelas alterações comuns da gravidez", explica Marina Junqueira, professora de Pilates da Clínica Corpore.
Segundo ela, no Pilates a grávida consegue manter o trabalho de fortalecimento muscular globalizado e sem risco para o bebê. "O trabalho de períneo do Pilates provoca uma consciência corporal da região, podendo ajudar na hora do parto", diz.
Físico e Emocional
Na hidroginástica, o foco está no trabalho aeróbico, alongamento, fortalecimento muscular e equilíbrio. Por estar em meio aquático, o impacto é bem menor e a gestante realiza os exercícios com mais facilidade.
Os exercícios na água também estimulam a respiração, o que colabora na melhoria da circulação sanguínea, além de diminuir a ansiedade e promover o relaxamento da gestante. "Quem acaba ganhando é o bebê, já que ele terá um desenvolvimento sadio dentro do útero, pelas condições físicas e emocionais da mãe", diz Any Cristina Beneventi, educadora física e coordenadora da Academia Nado Livre.
Veja dicas para malhar durante a gestação
• Hidroginástica, caminhadas, Pilates e yoga são as modalidades mais indicadas
• Exercícios que fortalecem a musculatura pélvica e promovem a abertura da bacia, facilitando o trabalho do parto normal
• A melhora na circulação sanguínea previne ou reduz o surgimento de varizes
• Mulheres sedentárias têm duas vezes mais chances de parto cirúrgico do que as ativas fisicamente
• Sangramento vaginal, falta de ar após os exercícios, dores de cabeça, tonturas e fraqueza muscular são sinais de alerta para interromper o exercício
• Nenhuma atividade física deve ser realizada nas 12 primeiras semanas de gestação, período em que a placenta está sendo implantada e o risco de aborto é maior
• Mulheres com histórico de aborto ou com gravidez de gêmeos não podem fazer nenhuma modalidade esportiva
• Antes de iniciar os exercícios a grávida deve realizar um exame cardiológico para avaliar a modalidade, a intensidade e a frequência da atividade
• Exercícios são contraindicados para grávidas hipertensas, que já apresentaram sangramento ou com placenta prévia
Fonte:http://www.jornalacidade.com.br/editorias/caderno-c/2011/10/11/com-orientacao-malhacao-na-gravidez-e-saude-para-mae-e-bebe.html
