Hipertensão, geralmente conhecida como pressão alta, é o estado em que a pressão arterial se encontra elevada, ou seja, igual ou acima dos níveis de 140mmHg de pressão sistólica e 90mmHg de pressão diastólica. A hipertensão é considerada como uma das principais doenças crônico-degenerativas, e cerca de uma em cada cinco pessoas terá, em algum momento de suas vidas, a pressão arterial anormalmente aumentada.
A hipertensão pode desencadear varias complicações como: acidente vascular cerebral, doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca, insuficiência renal crônica, doença vascular de extremidades, etc. Cerca de 95% dos casos de hipertensão tem causa desconhecida, mas sabe-se que a maioria tem um grande constituinte genético.
Algumas providências podem ser tomadas como forma de tratamento não farmacológica para a hipertensão, são elas: baixo consumo de sal e gorduras saturadas, baixa ingestão de bebidas alcoólicas, abstinência do cigarro e, principalmente, exercícios físicos regulares devem ser impostos na rotina do hipertenso.
O exercício físico contribui de forma significativa reduzindo o percentual de gordura, diminuindo a resistência periférica, a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Recentes estudos têm demonstrado que exercícios aeróbios de intensidade baixa e moderada tem um importante papel na redução da pressão arterial em indivíduos hipertensos.
Pesquisadores também combinaram exercício com dieta, e conseguiram obter resultados extremamente expressivos na redução da pressão arterial em indivíduos hipertensos..
Hoje em dia é muito comum a prática de exercícios resistidos (musculação) com intuito de promover uma melhoria na saúde, porém muitos profissionais desatualizados contraindicam essa prática para indivíduos hipertensos acreditando que não exista nenhum benefício, e sim prejuízos. De fato a pressão arterial é aumentada durante exercício de força, mas no repouso essa pressão acaba sofrendo reduções significativas.
O ACSM recomenda os exercícios com pesos como forma de exercícios para redução da pressão sanguínea em indivíduos hipertensos, apenas se forem realizados em circuito. HARRIS & HOLLY (1987), publicaram um estudo demonstrando que o treinamento com pesos em circuito aumenta significativamente os níveis de força, melhora a composição corporal e o condicionamento cardiorespiratório, além de reduzir significante a pressão diastólica.
A realização de atividade física se mostra muito eficiente para prevenir e tratar a hipertensão. Exercícios aeróbios de baixa e moderada intensidade (entre 40-80% do VO2máx) realizados por um período de 20-60 minutos entre 3-5 vezes por semana promovem os melhores resultados. O treinamento com pesos, isoladamente, não é recomendado como única forma de terapia não farmacológica, mas a combinação de aeróbios e musculação traz grandes benefícios para o hipertenso, já que o treino com pesos ajuda no emagrecimento, aumenta os níveis de força e massa muscular, melhorando a autoestima e o perfil psicológico.
Lembre-se que antes de iniciar o programa de exercícios, é indispensável um exame cardiológico completo com o intuito de identificar possíveis riscos cardíacos.
Amanda Prodócimo. Educadora Física do Centro de Condicionamento e Reabilitação Renata Borges.
