O ser humano utiliza uma infinidade de posturas durante as atividades de vida diária. Para que ele consiga manter o equilíbrio do corpo, respostas do sistema nervoso e do sistema muscular são ativadas quando uma nova postura é adotada¹.
A Academia Americana de Ortopedia diz que, postura é o equilíbrio entre os músculos e os ossos, assim protegendo as outras estruturas do corpo humano de traumas, quer seja na posição em pé, sentado ou deitado.
A boa postura é aquela que evita movimentos compensatórios, as cargas são distribuidas corretamente e a energia conservada.
Porém, com o desenvolvimento tecnológico acelerado nos países industrializados, fez com que o ser humano começasse a adotar uma postura sentada cada vez mais frequente no trabalho².
Essa postura quando adotada por períodos prolongados e de forma inadequada, inativa a musculatura paravertebral (musculatura das costas) e aumenta a pressão no disco vertebral e a força então é desviada para os ligamentos da coluna. Isso faz com que exista um maior desgate das vértebras, dos discos e das articulações que estão inadequadas, extinguindo ligeiramente a cartilagem articular nos pontos onde a pressão é maior²?³.
Assim se você estiver sentado em uma cadeira baixa, onde o seu quadril realiza uma retroversão (quadril para trás), isso faz com que você adote uma postura mais cifótica, sendo nociva para o corpo.
(Postura Cifótica: quadril em retroversão (quadril para trás), ombros anteriorizados (virados para dentro) e cervical anteriorizada (para frente) – Imagem retirada do Google
Então, como sentar corretamente?
Ao sentar precisamos estar em cima do tuber isquiático (ossos do bumbum) e o quadril precisa estar um pouco em anteversão (quadril para frente);Os pé são posicionados no chão, de forma que a tíbia (osso da perna) e o fêmur (osso da coxa) formem um ângulo de aproximadamente 100º e os joelhos afastados dois palmos de distância um do outro;- O tronco precisa estar ereto e formando um “S” quando visto de lado;
- As escápulas precisam estar unidas;
- O cotovelo precisa estar em 90º;
- A coluna cervical (pescoço) precisa estar alongado, é como se um fio estivesse em cima da cabeça e te puxasse para cima;
- O olhar precisa estar voltado para o horizonte, ou seja, se trabalha com computador, o monitor precisa estar em frente aos seus olhos. Imagem retirada do Google
Quando adotada a postura correta, a pressão sobre o disco vertebral é distribuida igualmente, os ligamentos e músculos funcionam harmoniosamente e assim evitamos um desgaste precoce das estruturas que nos sustentam³.
Bibliografia:
1. Aula sobre Biomecânica da Coluna Vertebral, FT., Ms., Drando. Henry Dan Kiyomoto.
2. Nise, RM, Hallal, CZ, Gonçalves, M. Características biomecânicas, ergonômicas e clínicas da postura sentada: uma revisão. Fisioterapia e Pesquisa, São Paulo, v.17, n.3, p.270-6, jul/set. 2010
3.Mattos, DJS. Você sabia que é mais saudável para a coluna ficar em pé do que sentado?
Mylena C. K. Zorzetto, Fisioterapeuta do Centro de Condicionamento Renata Borges
