Agora, a palavra da vez é gravidez saudável. As gravidez saudável. são são cultivar bons hábitos que incluem: alimentação balanceada e exercícios físicos moderados, mas constantes, que garantam uma melhor qualidade de vida durante e depois da gravidez.
Com exceção aquelas que estão em uma gravidez de risco ou já passaram por algum problema gestacional, o pilates é uma das modalidades mais indicadas devido o seu baixo impacto e fortalecimento global.
Acreditava-se que o Pilates era contraindicado para gestantes, devido a sua propaganda estar muito voltada a “malabarismos”. Mas na verdade, o Pilates pode ser modificado de acordo com cada fase da gravidez para permitir exercícios mais suaves ou focados em determinada área do corpo.
O fortalecimento abdominal é de extrema importância devido a diástase abdominal, que é a separação do músculo reto abdominal em duas partes, direita e esquerda que se afastam da linha media do corpo.
Esta separação pode ocorrer no último trimestre da gravidez e continuar após o parto, quando os músculos abdominais são enfraquecidos. A diástase reduz a eficácia com a qual a região abdominal estabiliza o tronco e pode causar dor nas costas e instabilidade da pelve.
É importante lembrar que a gestante não deve ser colocada em posições que causem muito desequilíbrio, para evitar risco de quedas, já os exercícios de braço e pernas são muito indicados buscando diminuir dores articulares. Os exercícios de alongamentos devem ser priorizados, pois na gravidez, em função do aumento abdominal, o peso da mulher se desloca para a frente, alterando o seu centro de gravidade, aumentando a curvatura fisiológica da coluna, e causando dores.
Lembrando que seu médico deve estar de acordo com a pratica da atividade, e para aquelas que nunca fizeram algum tipo de atividade física é mais indicado esperar o termino do primeiro trimestre de gestação e então procurar um instrutor para iniciar o fortalecimento.
Fonte: Revista Pilates/ ABC da saúde
Mariana de Souza
Fisioterapeuta do Centro de Condicionamento Físico e Reabilitação
